jak cwiczyć na siłowni

[...] czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). Jak zdawałem maturę na ostatnich wizytach na siłowni robiłem rekordy - 120 kg w wyciskaniu, 37 razy się [...]

[...] niz zakladam na sztange. Czy zostawiac to cwiczenie i cwiczyc sztangielkami do puki nie oswoje sie z technika?? Czy mozga gdzies dolozyc cwiczenie na kapturki? Jesli tak to jakie przedtem robilem wznosy sztangi do brody. Cwiczenie w grupie A2 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 wykonuje to pierwsze podciagam sie nachwytem a [...]

[...] Umiar to pojęcie wzgledne. Dlamnie umiar to 125kg wagi. Kiedyś bym powiedział że 80kg by mi stykło ale z czasem sie "dorasta". Wystarczy zabrać sie do cieżkiej pracy na siłowni i wtedy dopiero docenicie "koksa". A takie pytania będą dalej bo jak już pisałem 80% strzelajacych nie wie co to dieta,trening i saa.

Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]

[...] brzuszki, 6 weidera Łydki : -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Mięśni grzbietu nie ćwiczyłem, jak narazie Mięśnie prostowników grzbietu: -wyprosty tułowia na specjalnej maszynie Przedramiona : - stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem - siedząc [...]

[...] i cierpieniach udało mi się plecy troche wyprostować i ciągle na tym pracuje. Co do planu nie chce nic mówić bo ćwiczę dopiero miesiąc ale czy nie lepiej takie duże partie jak plecy czy klata ćwiczyć oddzielnie? tzn nic w tych dniach innego nie robić? Ja robie biceps z tricepsem na początku tygodnia i na koniec dopiero klate bo przy wyciskaniu [...]

[...] jeden trening na sylwetke w ciagu tygodnia. Ale jesli nie, to skoncentruje sie tylko nad wytrenowaniem sily i szybkosci (pod katem pilki). Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc jakis sensowny plan? Zawody za 10 tygodni, i mysle ze od poczatku kwietnia bede mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu gral. Jak zagospodarowac najblizszy miesiac, cwiczac czy to [...]

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

[...] oraz pod względem siły to dwie przeciwne drogi. Trenując mięśnie pod kątem siły (rozumiem chodzi o siłę maksymalną?) polega na "uczeniu" mięśni, by dawały z siebie jak najwięcej, żeby jak najwięcej swojego potencjału wykorzystywało w każdym ruchu, co oczywiście wiąże się z tym, że mniej tego potencjału zostanie im na później ----> [...]

[...] ta sama wade na maxa mnie dolowala, wiec zaczalem cwiczyc i kalata mi sie troche rozrosla. Potem bylem na rehabilitacji, ktora w tym przypadku nic a nic nie da (nie wazne w jakim wieku zacniue sie cwiczyc)- jedyne wyjscie operacja. Bolesna, ale nie tak ryzykowna, a za to koniec z problemem. Trzeba trzymac w sobie pret metalowy przez dwa lata [...]

[...] sama sztanga rach ciach i 10 powtorzen moze 20 nie pamietam, mało istotne rozgrzac sie chciałem. Póżniej załozylem z obu stron 20 kg i mamy 60kg. MAxymalny ciezar na jakim moge cwiczyc w domu wiem ze podnosze go w obecnej formie ok 25 razy. LEcz nie o to chodziło 3 powtorzenia i dokładka po 5kg z kazdej. 70kg sztange tez 3 razy . Pozniej [...]

[...] jest spowodowane brakiem kondycji? Czy w miarę łapania formy ono się zmniejszy? Jest to dla mnie bardzo ważne bo ciężko jest mi wykonywać choćby takie czynności porządkowe jak mycie podłogi nie zalewając się cały potem, chociaż muszę powiedzieć że nawet wyjście do głupiego sklepu sprawia że wracam cały zlany potem czego jest to przyczyna [...]

[...] na rękę brzuch i łydki po 2 - 3 serie x 18 powtórzeń Trochę go zmodyfikowałem, ale oczywiście czekam na ocenę i ewentualnie poprawę lub/oraz udoskonalenie Mam pytanie jaki zakres powtórzeń czy taki jaki jest w planie czy może od 4 - 6? Bardzo proszę o rady i pomoc specjalistów, bo chcę w końcu ćwiczyć na całego, że z siłowni pewnie na [...]

[...] rzędu 70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak myślisz, ile kalorii spali nawet najcięższy trening mięśni brzucha? I jaki ma wpływ na metabolizm? Ile spali tłuszczu? Zasoby tłuszczu przeciętnego mężczyzny ważącego 70 kg mają ... uwaga 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!). Oznacza to, że [...]

[...] cwicz mozesz robic foczki jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach nie ma sily na brzuch i na odwrot na brzuch tak jak mowilem - unoszenia kolan w zwisie na drazku/unoszenie nog w zwisie na drazku (to samo tylko ze nogi proste)/inne cwiczenia na drazku (jezeli takowe istnieją) wiszac na [...]

[...] podczas odpoczynku anie podczas treningu. Wiec mniej czasu na siłowni a wiecej czasu na relaks. Wiadomo ze organizm ma zdoloność do przyzwyczajania sie do pewnych zachowań jak będziemy jeść to samo caly czas to organizm przyzwyczaj sie do tego i albo posiłek juz nam nie bedzie smakował i cieszył nasz zołądek, albo bedziemy sie po nim źle czuć i [...]

[...] tylko wykonywałem trening domatora,( na początku zapomniałem napisać, że teraz chcę zacząć ćwiczyć na poważnie tylko nie wiem czy moje ćwiczenia nie zahamują wzrostu)Tylko jak ja patrzę na moich starzszych rówieśników i widze że są trochę "podpaowani" to też chce ćwiczyć. A mówisz że w mim wieku to jak już trening na mase a nie na [...]

ty mnie chyba nie rozumiesz, doladowane plany niech robi koles ktory bierze udzial w zawodach może jestem starej daty, jakoś mi się nie podoba jak chłystki pakują, to już z definicji wygląda jakby sobie szkodzili, potem taki 15 latek wyciska 120 i ciągnie 200 a kręgosłup ma jak łuk robinhooda powtórzę mądre słowa Shawna, "zanim zaczniesz mocno [...]

Czy jest ktoś w stanie pomóc mi obliczyć moje zapotrzebowanie? W poście wyżej przedstawiłem moje wyliczenia, nie wiem jak mam ocenić moją aktywność fizyczn, dla przykładu w poprzednim miesiącu sierpniu zrobiłem 6 treningów na macie i 9 na siłowni co daje razem 15, w pracy jestem dwa dni z rzędu, potem mam zazwyczaj dwa dni wolnego, można więc [...]

cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]